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居家健康管理,且看专家如何说
千赢国际娱乐网页版y98晚报全媒体2020/7/31 11:16:30

  千赢国际娱乐网页版y98晚报全媒体讯(记者 李晓青 梁淑芳 杨智超)眼下,居家市民更应关注自身健康问题,7月30日,千赢国际娱乐网页版y98晚报全媒体专访内分泌科专家、睡眠科专家以及体育专家,请他们从血糖管理、睡眠健康管理、运动健康管理等方面给予科学建议。

  血糖管理篇:

  糖尿病患者要“吃动两平衡”


  记者:疫情期间,如何做好糖尿病患者健康管理?

  新医大五附院内分泌科主任王敏哲:疫情期间,糖尿病人由于处于防病的紧张状态,疾病治疗、管理和生活作息规律被打破,容易加重糖尿病病情,所以糖尿病患者疫情期间要格外重视血糖管理。首先,糖尿病患者应加强自身疾病管理,不可自行增减药量或停药,做好血糖、血压监测和症状记录。其次要保持健康作息,不过劳,合理的作息可以增强抵抗力。另外,饮食上要注意限制热卡,避免体重的不适当增加。需要注意的是,在室内也建议坚持适当运动。

  记者:糖尿病患者饮食方面要注意哪些?

  王敏哲:饮食管理是糖尿病治疗的基础,饮食管理要注意以下几点:脂肪属于高热量的主要来源,若每日摄入过多,可导致体重增加、血脂升高、增加胰岛素抵抗和发生心脑血管疾病的风险。糖尿病患者应增加植物脂肪占总脂肪摄入的比例。限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入量,饱和脂肪酸的摄入量不应超过供能比的10%。每天每千克标准体重0.6~1g,胆固醇摄入量300mg/d。

  在蛋白质摄入方面,每日保证300g液态奶或相当量的奶制品摄入。同时要限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉制品的摄入。

  水果口感好,还能补充大量维生素、果酸和矿物质,血糖控制达标的糖友,可以每天吃约200g的水果。水果中苹果、梨、橘子等的含糖量相对较低;而香蕉、红枣、荔枝、柿子含糖量相对较高,进餐同时需进行血糖监测。

  足量饮水,限制饮酒。建议每日饮水量约1500-1700ml。饮料可选淡茶或咖啡。饮酒后易出现低血糖,需警惕。

  记者:经常提到糖尿病患者要注意“吃动两平衡”,那这类患者在运动方面有何建议?

  王敏哲:居家情况下,建议糖尿病患者在室内也要坚持适当运动。但需要注意的是,患者要充分了解病情及身体状况:血糖控制差、较重并发症患者不适合运动量大、较剧烈的体育锻炼,可选择有氧运动,如太极拳、做操、广场舞等。同时注意适宜的运动量和时间,如运动后心率在:(220-年龄)×(50%-70%)范围内。因运动强度、胃肠情况而定,运动时间每次20~60分钟左右。

  运动健康管理篇:

  练习八段锦提高免疫力


  记者:什么是八段锦?

  新疆财经大学体育教师王宝庆:八段锦属于健身气功,主要是通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为主要运动形式的健身项目,以达到强身健体、防病治病的目的。八段锦共八组动作,是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种“舞”,历来深受人们所喜爱,被比作精美的锦缎,故名八段锦。

  记者:八段锦初学者在锻炼时应注意什么?

  王宝庆:对于初学者来说,一是要坚持不懈,二是要循序渐进。三是不要强加呼吸。初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用自然呼吸即可。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。

  记者:练习八段锦后该注意哪些事项?

  王宝庆:在练完八段锦之后的0.5~1小时后再吃饭或者洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。其他没有特殊要求。

  睡眠健康管理篇:

  睡眠先睡心,作息规律不熬夜


  记者:当前,人们普遍遇到的睡眠问题与哪些因素有关?

  新疆医科大学第六附属医院睡眠医学科主任彭颜晖:首先,疫情给很多人都带来了心理冲击。疫情作为一种应激反应,难免会对人的情绪睡眠带来影响,为此不要过度地关注疫情、在意数据变更,相信一定会打赢疫情阻击战。

  其次,疫情对人的生活方式也带来了改变。比如工作量的减少、日常活动的不足、晚睡晚起、生物钟被打乱的现象比较普遍,也会影响睡眠节律。

  记者:有什么好方法可以改善睡眠状态?

  彭颜晖:首先,睡眠先睡心,若要睡得好,先让心情处于一个安稳放松的状态。

  人们白天尽量把该处理的事情处理得当,要么尽量完成,要么做好计划安排,这样在晚上睡觉的时候,就会基本处于心无挂碍的状态。

  其次,科学合理运动可促进睡眠。身体上的运动,会产生促进睡眠的必要物质;脑力活动也会促进睡眠,比如阅读、听音乐、散步等行为,均会加深睡眠深度。所以,一定要结合自己的实际,做些体力、脑力运动,这有助于延长睡眠时间,加深睡眠深度。

  睡前2个小时不建议进行大量复杂活动,以免过度兴奋影响入睡。

  再次,作息规律不熬夜。大家必须注意,尽量不熬夜、不晚睡,中午不建议长时间午睡,午休时间以半小时以内为宜,而早上一定要按时起床,在固定时间起床,会保证人体生物钟的稳定,有助于睡眠节律的保持。

  此外,保持良好的心态,营造舒适的睡眠环境,也有助于良好的睡眠体验。比如用调整灯光、改善卧室睡眠氛围、更换床垫等来助眠。

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