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孕期这5种营养素一样不能少!
家庭医生在线2020/6/29 13:03:42

  都知道女性在怀孕期间胎儿会吸收身体的营养,而当女性身体营养不足够会影响胎儿的生长发育,所以很多孕妇为了让胎儿吸收足够营养,大量摄取高滋补食物,却不知在孕期营养素才是孕妇需要补充的,尤其是这几样,对胎儿的发育有很大的作用。

  孕期需要补充哪些营养素?

  一、叶酸

  根据中华医学会建议,从开始备孕到怀孕后前三个月,每天需要补充0.8毫克的叶酸。有研究证明,叶酸能有效预防神经系统缺陷,能降低神经管畸形发病率,还可以降低先天性心脏疾病发病率。

  二、铁元素

  女性身体气血容易不足,在怀孕后更容易有贫血现象,而日常饮食中的铁剂补充量远远不够,孕妇每天需要补充额外的量。因此需要通过补充铁剂来满足胎儿和身体的需求,但要注意需要在医生的指导下服用。

  三、维生素a

  在母体发育的过程中需要大量的维生素a,缺乏维生素a会导致胎儿畸形,甚至会影响胎儿的视神经发育,包括大脑发育。因此在饮食上要摄取足够维生素a,饮食中摄取不足需要额外补充。

  四、膳食纤维

  在孕期便秘是比较常见的,尤其是孕中晚期,逐渐增大的子宫会压迫肠道让粪便不易排出,此时补充足够膳食纤维能促进肠胃蠕动,让粪便吸收水分排出。

  五、钙

  在孕期胎儿需大量的钙来促进骨骼发育,孕妇身体的钙不足不仅不能满足胎儿吸收,也会让身体有抽筋等缺钙现象,因此要通过饮用牛奶,各种豆制品来补充钙,在必要时可以补充钙剂,同时辅助服用维生素d来促进钙吸收。

  孕期孕妇补充营养素还要注意什么?

  一、维持体重

  孕期体重上升过多会给胎儿以及身体带来影响,会导致孕妇在生产时难产或者导致各种心脑血管疾病,因此要适当进行运动,维持体重。

  二、禁烟禁酒

  孕期需要禁烟禁酒,避免烟酒中的有害物质通过胎盘血液被胎儿吸收导致发育异常。

  三、增加能量的摄入

  在孕中晚期适当增加能量蛋白质等,在孕中晚期随着胎儿的不断增大,需求会更高,提高能量摄入有利于胎儿吸收。

  温馨提示,在孕期孕妇一定要格外注意补充足够营养,有利于胎儿吸收,也能让胎儿健康发育。同时一些注意事项要做好,避免发生意外。

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